Dans mon article « Comment avoir une peau éclatante », je vous ai parlé des différents oligo-éléments et vitamines et de leur effet sur la beauté de notre peau. Il m’a semblé intéressant de prolonger cette étude en résumant dans quels aliments l’on peut trouver ces vitamines. De cette façon, vous saurez tout de suite quels aliments acheter pour soigner tel ou tel problème.
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Vitamines
Acide ascorbique (Vitamine C)
On le trouve principalement dans les fruits suivants: kiwi, fraise, orange, citron, goyave, litchi, tomate, groseille, mangue, fruits rouges
Et dans les légumes suivants : poivron rouge, persil frais, chou de Bruxelles, herbes aromatiques fraîches, courgette
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Biotine (Vitamine H)
On la trouve principalement dans les fruits suivants : cerneaux de noix, pomme, banane, fraise
Et dans les légumes suivants : pousse de soja, haricots, lentille
Ainsi que dans la levure sèche, le jaune d’œuf, le pain complet
Vitamine D
On la trouve principalement dans les poissons suivants : hareng, maquereau, sardine, saumon, thon en boîte
Ainsi que dans le chocolat noir, le lait, les œufs et les champignons
Hydratant anti-âge
Acide hyaluronique (notre Fontaine de jouvence !)
On le trouve principalement dans les viandes suivantes : agneau, veau, canard, dinde
Mais également dans : l’huile de foie de morue, les fruits contenant de la vitamine C, les légumes riches en vitamines et bêta-carotènes, les herbes aromatiques (romarin, basilic)
Fermeté de la peau
Collagène
On le trouve principalement dans les fruits suivants : fruits rouges, kiwi
Et dans les légumes suivants : avocat, ail, carotte légumes verts
Ainsi que dans les produits laitiers et les œufs, le saumon
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Oligo-éléments
Cuivre
On le trouve principalement dans les fruits suivants : noix de coco, chataîgne, noix de cajou
On le trouve principalement dans les légumes suivants : haricot rouge, lentille, pois chiche, champignon blanc, avocat
Ainsi que dans les huîtres, crabes, bigorneaux, moules, crevettes
Sans oublier le pain complet et le chocolat noir
Magnésium
On le trouve principalement dans les fruits suivants : banane, abricot, noix de cajou, amande, noisette
Ainsi que dans le tofu, le riz brun, le lait et l’avocat
Zinc
On le trouve principalement dans les fruits suivants : pastèque, pistache, amande, baie de Goji, framboise, abricot Mais également dans le germe de blé grillé, les céréales complètes (telles le quinoa), le foie de veau, le cacao sans sucre.
Acides gras
Oméga 3
On les trouve principalement dans les poissons suivants : maquereau, saumon, huile de foie de morue
Ainsi que dans : les fruits à coque (noisettes, pistaches), les œufs (de poules nourries en plein air), les légumes verts (laitue, mâche, cœur de palmier) et les graines de Chia
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Anti-oxydant
Q10
On le trouve principalement dans les fruits suivants : fraise, orange, cacahuète nature
On le trouve principalement dans les légumes suivants : brocoli, épinard
Ainsi que dans la viande de bœuf, de poulet, de dinde
Puis aussi dans le tofu, l’huile de soja et l’huile de colza
En ce qui me concerne, je dois avouer que je n’aime pas vraiment l’huile de foie de morue, la sardine, le foie de veau … alors, je prends des compléments alimentaires qui contiennent de la vitamine D, du zinc … de façon à ne pas avoir de carences. Un problème ? Une solution !
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https://un-nouvel-aspect-de-la-vie.com/comment-avoir-une-peau-eclatante/